17 april 2026 - Uppdaterad träningsplan
När man bor på Koh Samui är det omöjligt att inte lägga märke till hur hälsotrenden har blivit en del av vardagen. Varje morgon joggar thaiboxare och andra morgonpigga längs öns gator, medan gym, muay thai-camps och wellnesscenter har ploppat upp som svampar. Det känns som att hela ön är i rörelse — och jag försöker hänga med så gott jag kan.
Oftast gymmar jag på
Elite Gym and Fitness i Chaweng, eller tar en rask promenad utomhus. Jag kan också smyga in några övningar hemma medan jag tittar på TV — för vem säger att träning inte kan vara roligt? Träning för mig handlar inte bara om att lyfta vikter eller bränna kalorier; det handlar om att bygga en rutin som utmanar kroppen, skärper sinnet och minskar risken för skador.
Jag tränar nästan varje dag, men numera blir det oftast tre gympass i veckan. Under varje pass kör jag 24 set till teknisk failure, med undantag för marklyft och knäböj, eftersom att pressa dessa till max innebär för stor skaderisk. Ett typiskt träningspass tar ungefär 1,5 timme, och i slutet av passet är jag vanligtvis ganska utmattad — men det ger också en tillfredställande energikick.
Styrka & Hypertrofi
Mina styrkepass kombinerar tyngre lyft som marklyft, benpress och knäböj med mer riktade övningar för axlar, rygg, bröst, armar och ben. Målet är en balanserad utveckling, och processen är intensiv — men inget slår känslan av att ha genomfört ett utmanande pass. Nuförtiden roterar jag mellan hantlar, kettlebells, skivstänger och maskiner, även om jag numera främst fokuserar på maskiner.
Aerob & Kardiovaskulär Träning
Min aeroba träning består av kickboxning, boxning och muay thai, vilket alla är fantastiska för rörlighet, reflexer och ger en rejäl adrenalinkick. Andra dagar räcker en timmes rask promenad. Dessa pass bidrar till aktiv återhämtning och mental klarhet. De handlar inte bara om att bränna kalorier — utan också om att andas, tänka och ladda om.
Prehabilitering & Långsiktighet
Till sist har prehab-övningar blivit en oumbärlig del av min rutin. Jag är inte ung längre, men rörelser som stärker leder, förbättrar flexibiliteten och förebygger skador säkerställer att jag kan fortsätta träna konsekvent. Man får se det som en långsiktig investering.
Nedan ser du en översikt över mitt uppdaterade veckoprogram för träning...
15 april 2026 - Kille med oändlig energi
Vi har fått en kattunge! Detta är vår första katt sedan vi flyttade till Thailand för 22 år sedan. Vi har haft två hundar, men endast en är fortfarande i livet — vår trogna Goldie. När jag var barn hette alla våra katter Pio, så det kändes bara naturligt att ge denna lilla nya vän samma namn. Vår thailändska vän Tong hittade den lilla pälsbollen ensam, utan mamma, och nu är den en del av vår familj. Vi är glada att ge Pio ett nytt hem, massor av kärlek och bus.
Goldie är inte direkt överlycklig över vår nya kattunge. Hon är en gammal hund, och Pios oändliga energi håller henne på tårna! För tillfället är det en blandning av nyfikenhet och mild frustration — men jag är säker på att de kommer bli bästa vänner på nolltid.
"Djur har kommit att betyda så mycket i våra liv. Vi lever i en fragmenterad och frånkopplad kultur. Politiken är ful, religionen kämpar, teknologin är stressig och ekonomin är olycklig. Vad är en sak som vi har i våra liv som vi kan lita på? En hund eller katt som älskar oss ovillkorligt, varje dag, troget."
Jon Katz
13 april 2026 - Okej, nu kör jag
De största sociala medieplattformarna har nästan dödat bloggen som fenomen, men jag älskar fortfarande friheten att tänka, skriva och designa vad jag vill.
Som några av er kanske har märkt, har jag inte längre något Facebook-konto. Under det senaste året har jag blivit avstängd upprepade gånger och tvingats verifiera min identitet. Facebook verkar tro att jag är en bot! Jag har använt samma internetanslutning nästan hela tiden och har aldrig använt en VPN. För ett tag sedan blev jag avstängd för vad som måste ha varit tionde gången, och jag kan bara gissa varför det hände. Jag har använt min gamla iMac mycket, och Facebooks AI har förmodligen markerat min föråldrade webbläsare och system som "suspekta." Moderna plattformar kollar enheter, webbläsare och platser för att verifiera användare, och äldre hårdvara kan ibland trigga extra säkerhetskontroller. Men nu är det nog. Ingen mer Facebook.
Facebook är utmärkt för att hålla kontakten med vänner och familj, men jag gillar att slippa den oändliga mängden reklam som tränger sig in på plattformen. Här kan jag skriva vad jag vill och designa sidan exakt som jag känner. Det är frihet. Jag designar och kodar allt själv — det är min lilla lekstuga för kreativitet! En dag kommer jag att lägga till en kommentarsektion till varje inlägg, men det får vänta lite.
Tack för att du tittade förbi, och kom gärna tillbaka när du vill! Jag kommer att dela nya inlägg regelbundet — ofta dagligen — så du kan titta in och läsa mina historier och (kanske ett fåtal) insikter. Vill du lämna en kommentar eller bara säga hej? Använd formuläret längst ner på sidan — jag lovar att jag läser varje meddelande som jag får.
Ha en riktigt fin Songkran!
✪
Senaste inlägg │
Vecka 17 │
Vecka 18
