2 juni 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 16 set - 60 minuter - Axlar: 4 set, Rygg: 6 set, Triceps: 4 set, Framsida lår: 2 set.
Noteringar: Ännu ett bra träningspass.
1 juni 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Chaweng, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: En kort promenad i grannskapet. Jag fick lite ont i foten, men förmodligen är det inget allvarligt.
31 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 16 set - 60 minuter - Axlar: 6 set, Bröst: 4 set, Underarmar: 4 set, Baksida lår: 2 set.
Noteringar: Två dagar i raden på gymmet.
30 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 16 set - 60 minuter - Rygg: 4 set, Biceps: 4 set, Triceps: 4 set, Framsida lår: 4 set.
Noteringar: Ett bra pass helt enkelt!
27 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 16 set - 60 minuter - Axlar: 2 set, Rygg: 2 set, Bröst: 2 set, Biceps: 2 set, Triceps: 4 set, Framsida lår: 4 set.
Noteringar: Riktigt skönt att vara tillbaka på gymmet igen!
26 maj 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Chaweng, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: En kort promenad med min fru.
25 maj 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: En kort promenad i närområdet igen.
23 maj 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: Jag gick en halvtimme i närområdet.
21 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Chaweng, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 60 minuter.
Noteringar: Jag har jobbat så mycket, men snart kommer jag igång med träningen igen.
17 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Chaweng, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 60 minuter.
Noteringar: En timmes promenad vid Chaweng-sjön med frugan. Det regnade och blåste lite till en början, men vädret stabiliserade sig tillslut.
14 maj 2026 - Tid: 150 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness + Chaweng, Koh Samui, Thailand
Träningspass 1: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Axlar: 4 set, Rygg: 8 set, Biceps: 4 set, Triceps: 4 set, Framsida lår: 4 set.
Träningspass 2: Powerwalking: 60 minuter.
Noteringar: Ett långt träningspass. Inte så bra energi mot slutet, men det är ju bara att köra på!
13 maj 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: En halvtimmes morgonpromenad bara.
12 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Chaweng, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 60 minuter.
Noteringar: En till timmeslång kvällspromenad vid Chaweng-sjön med frugan.
11 maj 2026 - Tid: 90 minuter - Plats: Lamai + Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass 1: Hypertrofiträning: 16 set - 60 minuter - Axlar: 4 set, Bröst: 3 set, Biceps: 3 set, Triceps: 4 set, Framsida lår: 2 set.
Träningspass 2: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: Betydligt mindre smärta i ländryggen. Skönt!
10 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Chaweng, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 60 minuter.
Noteringar: En sen kvällspromenad runt Chaweng-sjön med min fru.
8 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 60 minuter.
Noteringar: En halvtimmes promenad till en vän som jag önskade grattis på födelsedagen, och sedan en halvtimme hem.
7 maj 2026 - Tid: 90 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Rygg: 3 set, Bröst: 5 set, Biceps: 5 set, Triceps: 5 set, Baksida lår: 2 set, Mage: 2set, Farmer's hold: 2 set.
Noteringar: Stort fokus på den excentriska fasen i många övningar.
5 maj 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: Eftersom jag har tränat och motionerat ganska mycket i början på veckan fick det bli en halvvila idag. Så det blev bara en 30 minuter rask promenad.
4 maj 2026 - Tid: 120 minuter - Plats: Lamai + Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass 1: Powerwalking: 30 minuter.
Träningspass 2: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Axlar: 5 set, Rygg: 5 set, Biceps: 5 set, Triceps: 5 set, Framsida lår: 4 set.
Noteringar: Ett bra träningspass helt enkelt!
3 maj 2026 - Tid: 90 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 90 minuter.
Noteringar: Jag har fortfarande lite känningar i ländryggen och undviker därför marklyft, kickboxning och annan kampsport, tills det har blivit bättre.
2 maj 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 60 minuter.
Noteringar: En timmes gågging i närområdet, just innan midnatt.
1 maj 2026 - Tid: 90 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Axlar: 3 set, Rygg: 6 set, Bröst: 3 set, Biceps: 3 set, Triceps: 3 set, Underarmar: 2 set, Framsida lår: 2 set, Baksida lår: 2 set.
Noteringar: Det är riktigt trevligt att vara tillbaka på gymmet igen! Pga kalorirestriktion var jag ganska trött och sliten mot slutet på passet, men det är ju bara att kötta på.
29 april 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: Jag har jobbat mycket den senaste tiden så bara en kort promenad även idag. Från och med 1 maj blir det gymmet igen!
28 april 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 30 minuter.
Noteringar: Mer gågging...
27 april 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Powerwalking: 60 minuter.
Noteringar: Gågging igen!
26 april 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Power walking: 60 minuter.
Noteringar: En timmes sen promenad i grannskapet. Denna veckan blev det lite mindre träning och motion än vad jag tänkt mig initialt, men nästa vecka är det fullt ös igen!
25 april 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 16 set - 60 minuter - Marklyft: 2 set, Rygg: 3 set, Bröst: 3 set, Biceps: 3 set, Triceps: 3 set, Framsida lår: 2 set.
Noteringar: Lite yr på gymmet idag på grund av kaloribegränsning hela dagen.
22 april 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 16 set - 60 minuter - Rygg: 5 set, Bröst: 3 set, Biceps: 3 set, Triceps: 3 set, Framsida lår: 2 set.
Noteringar: Ännu en bra dag på gymmet och jag kände mig ganska stark.
21 april 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Power walking: 60 minuter.
Noteringar: Ungefär som igår, jag tog en sen kvällspromenad i vårt grannskap. Skönt för att rensa tankarna.
20 april 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Power walking: 60 minuter.
Noteringar: En timmes promenad i vårt närområde.
19 april 2026 - Tid: 210 minuter - Plats: Lamai + Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass 1: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Axlar: 2 set, Rygg: 4 set, Bröst: 2 set, Biceps: 2 set, Triceps: 2 set, Underarmar: 2 set, Mage: 2 set, Framsida lår: 2 set, Vader: 2 set, Farmer's walk: 4 set.
Träningspass 2: Kickboxning: 60 minuter - Shadowboxning och boxboll.
Träningspass 3: Powerwalking: 30 minuter.
Träningspass 4: Prehab och rehab-övningar: 30 minuter.
Noteringar: Ett mycket långt träningspass, både hemma och på gymmet. Jag följde inte mitt rutin exakt på grund av problem med ländryggen, men jag genomförde ändå 72 set den här veckan, som planerat. Jag genomförde också all konditionsträning jag hade planerat.
18 april 2026 - Tid: 60 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Power walking: 60 minuter.
Noteringar: Jag gick från vårt hus till centrala Lamai och tillbaka.
17 april 2026 - Tid: 90 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Marklyft: 6 set, Rygg: 4 set, Bröst: 4 set, Biceps: 4 set, Triceps: 4 set, Baksida lår: 2 set.
Noteringar: Jag har haft lite känningar i ländryggen på sistone, men marklyftet kändes bra!
16 april 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Power walking: 30 minuter.
Noteringar: Bara en kort promenad i vårt närområde.
15 april 2026 - Tid: 90 minuter - Plats: Elite Gym and Fitness, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Hypertrofiträning: 24 set - 90 minuter - Axlar: 4 set, Rygg: 8 set, Bröst: 2 set, Biceps: 2 set, Triceps: 2 set, Underarmar: 2 set, Framsida lår: 2 set, Baksida lår: 2 set.
Noteringar: Mina axlar är i stort sett smärtfria nu. Underbart!
14 april 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Kickboxning: 30 minuter - Skuggboxning och teknikträning.
Noteringar: Ungefär samma som igår. Skuggboxning och tekniker.
13 april 2026 - Tid: 30 minuter - Plats: Lamai, Koh Samui, Thailand
Träningspass: Kickboxning: 30 minuter - Skuggboxning och teknikträning.
Noteringar: Det är thailändskt nyår idag, och jag tar det lugnt i början av veckan.
